面白いことをインプットしたのでシェアしたいと思います。
それが「お酒を１ヶ月間禁酒した実験」というのがあって、その効果がえげつないという話。
多分これを聞いたら１ヶ月だけでもいいからお酒を止めようって感じるのかも。
それぐらい効果の範囲と恩恵がすごかった実験です。
サセックス大学の研究
これはサセックス大学の研究なんですが、その論文によると「ドライジャ二ュアリー」という研究を行なった論文で。
このドライジャニュアリーっていうのがどんな研究家っていうと、年の初めである「１月」にお酒を止めて禁酒したというもの。
その対象者を約８００人集めて、検証を行ったところ、色々な効果が見られたそうです。
１ヶ月間お酒を辞めた翌月。
その効果の一覧がこちら。
- お酒を飲む量が週に平均4.3杯飲んでいる人が平均3.3杯に
- １日のアルコール摂取量が8.6ユニットから7.1ユニットに低下
- 酔いつぶれることもある人たちの酔いつぶれる頻度が月3.4回から2.1回に低下
というように、お酒を辞めた翌月からも、皆に平均してお酒のトラブルからアルコールの摂取量まで継続して下がっているという効果が見られました。
まあ、ここまでだったらお酒を辞めた１ヶ月の余波という感じもしなくはないですが、お酒を辞めた効果が大きいのはここからです。
「お酒を自身の力で辞められた」
そう思う効果が大きく、約83％の人たちがこのドライジャニュアリーを行なったあと達成感を感じたという風に主張していて。
さらに実験を行なった88％の人たちは貯金額が増え、80％の人たちは自己をコントロールする力が増したという効果が実証されています。
またドライジャニュアリー実践者の71％の人たちは睡眠が向上し、70％の人たちはより健康的になり、67％の人たちは活力が増え、58％の人たちが体重が減ったり減量に成功したりし、57％の人たちが集中力が上がったと自覚ができていて、54％の人たちは肌質まで改善したという研究がでています。
つまり効果一覧をまとめるとこちら
- 達成感を感じた人が83％
- 貯金額が増えた人が88％
- 自己コントロール力が向上した人が80％
- 睡眠が向上した人が71％
- 健康的になった人が70％
- 活力が増えた人が67％
- 体重が減った人が58％
- 集中力が増した人が57％
- 肌質が良くなった人が54％
これだけの効果が、わずか１ヶ月間お酒を辞めただけで得られたというのが、このサセックス大学の研究でわかったことでした。
この部分は、お酒を辞めたということよりも、「お酒を辞められた自分」に対して、評価している効果が高くって、「継続できた自分」がもたらした効果なことがわかります。
だからこそ、お酒を辞めた以上に恩恵が、このドライジャニュアリーを用いた研究で顕著になったことでした。
応用方法
もちろんこれはお酒を辞めるってことに対して、効果があることはもちろんですが、何もお酒を辞めることだけに限ったことじゃありません。
「お酒を１ヶ月間だけ辞める」というのは、あくまで「悪い習慣」に対して断ち切るというところに意味があるため、応用方法としては「辞めたい習慣」だったり、「悪い習慣」だったりを１ヶ月間辞めることでも同様の効果が期待できるでしょう。
僕だったらなんだろうなぁ〜。
ってことをこの研究論文を見ている時に考えていましたが、主だったものとしては「スマホ」ですかね。
僕の場合、あんまりお酒は飲まないので、辞めた時の効果っていうのはさほど大きくはないと思いますが、就寝前はかなりスマホをいじってしまう。
多分長い時で５時間ぐらい、布団に入ってからスマホをいじっています。
youtubeみたり、検索したり、アプリを開いたり。
結構これを辞めたい。
だけどなかなか辞められない。
ただ前出したサセックス大学の研究にもある通り、１ヶ月間の禁酒期間を設けることによって、
- お酒を飲む量が週に平均4.3杯飲んでいる人が平均3.3杯に
- １日のアルコール摂取量が8.6ユニットから7.1ユニットに低下
- 酔いつぶれることもある人たちの酔いつぶれる頻度が月3.4回から2.1回に低下
こういった効果が表れていることから、「辞めたいものへの縮小効果」が見られていることがわかっています。
ですから、１ヶ月間スマホをいじらなければ、その禁欲生活終了後も、スマホを触る時間が自然と縮小することが期待できます。
つまりは、このドライジャニュアリーというものを用いたサセックス大学の実験は、お酒だけにとどまらず「悪い習慣」だったり、「辞めたいけど辞められない習慣」においても応用が利くので、個々にあったものを選択するのがいいんだと思います。
それがお酒ということであれば、１ヶ月間辞めてみるのも手だと思いますし。
テレビを長時間みてしまうということであれば、禁止テレビにして見るのも一つの手。
僕のように就寝前のスマホなら、寝る前は１ヶ月間の間「布団に入ったらスマホを触らない」ということにしてもいいかもしれません。
お酒を辞める効果は、多岐にわたって応用が可能だということですね。
まとめ
お酒を１ヶ月間辞めた800人の効果をまとめるとこんな感じ。
- お酒を飲む量が週に平均4.3杯飲んでいる人が平均3.3杯に
- １日のアルコール摂取量が8.6ユニットから7.1ユニットに低下
- 酔いつぶれることもある人たちの酔いつぶれる頻度が月3.4回から2.1回に低下
- 達成感を感じた人が83％
- 貯金額が増えた人が88％
- 自己コントロール力が向上した人が80％
- 睡眠が向上した人が71％
- 健康的になった人が70％
- 活力が増えた人が67％
- 体重が減った人が58％
- 集中力が増した人が57％
- 肌質が良くなった人が54％
うん。よくよく見て見るとやばい効果がありそうですね。
お酒の摂取量が減ることは、なんとなく予想ができますが、それよりも「お酒を辞められた自分」というところが一番効果が高い部分なんでしょうね。
それが「自身」となって、集中力の向上につながったり、活力が増えたり、ダイエットに励むようになったりしているんでしょう。
これだけの効果が期待できるのであれば、１ヶ月お酒を辞めるのも１つの手かもしれません。
それでは。
