今回はタイトルにある通り。
「免疫力の高め方」に関して、面白いことを知ったので、それをシェアしておこうと思います。
まず結論から伝えてしまうと、タイトルにも書いてありますが「冷水のシャワーを浴びること」
たったこれだけで、免疫力を２４％も高められることがわかっているので、ぜひお試しあれ。
根拠と内容
この冷たいシャワーを浴びることで免疫力が上がる、というのはオランダの大学病院が１８歳から６５歳の被験者３０１８人を集め行なった研究が元になっています。
この研究では被験者を２つのグループに分けていき
- 熱い風呂に入ってもらだけのグループ
- 熱い風呂に入ってもらった後、冷たいシャワーを浴びてもらったグループ
これらの行動を取ってもらいました。
要するに「冷水シャワーを浴びるか浴びないか」で２つに分けたってことですね。
さらに冷水シャワーを浴びてもらったグループも「３０秒」「６０秒」「９０秒」と、３つの時間に分けていきました。
つまりまとめると、
- 風呂に入るだけの人
- 風呂に入った後、３０秒冷水シャワーを浴びてもらった人
- 風呂に入った後、６０秒冷水シャワーを浴びてもらった人
- 風呂に入った後、９０秒冷水シャワーを浴びてもらった人
この４つのグループに被験者を分けて、研究していったということ。
そしてこれらの行動を１ヶ月行なってもらった後に、９０日間の経過観察を行い「どれだけ免疫力が高まったのか」ということを、会社や仕事などの病欠などからデータを取っていきました。
するとわかったのは、風呂に入るだけだった人に比べ、冷水シャワーを浴びた人というのは、およそ２４％も風邪や病気になり、会社を休む割合が減り、免疫力が高まっていたことがわかりました。
冷水シャワーを浴びる時間
またこの冷水シャワーによる免疫力の効果は、女性よりも男性の方が効果がある傾向にあるそうです。
（女性は効果がないということでは決してなく。男性よりも多少効果が低いということ）
さらにさらに。
この研究の一番面白いポイントは、「冷水シャワーの時間は関係がなかった」ということ。
３０秒冷水シャワーを浴びようが、９０秒冷水シャワーをお風呂の後に浴びようが、効果にそこまで影響はなく、時間よりも「冷たい水を浴びること」そのものに効果があることがわかりました。
つまり、この研究を応用するとなると、「３０秒だけ冷たい水を浴びる」ことで十分効果が得られる、ということなんですね。
理由
では。
いったいなぜシャワーを浴びると、免疫力が高まり、風邪や病気などになりにくくなる傾向にあるのか。
これは論文の中でも明確な理由があるわけではなく、まだ原因がわかっていないことが多くあるそうですが、１つ原因として考えられるのは「ホルミシス効果」が影響しているのではないか、と言われています。
ホルミシス効果っていうのは、わかりやすく言えば「筋トレ」と同じことで。
多少のストレスた負荷を与えることによって、体が強くあろうとすることを指します。
たとえば、筋トレもトレーニングをすることで、筋肉に負荷をかけ、その結果より大きな筋肉へと成長していきます。
この冷水シャワーも、一定のストレスを体に与えたことによって、体が「より強く！」と反応したことで、免疫力が高まったのではないか、と推測されています。
（僕は医療の専門家ではないので、わかりませんが、このホルミシス効果を聞いた時「ワクチン注射」と近いイメージかと思いましたね。）
シャワーの浴び方と応用方法
さらにこの研究を行なったオランダの大学病院では、さらなる免疫力を高める応用方法も報告されていて。
それは「運動と合わせる」ことで、免疫力をさらに高めることが確認されたそうです。
研究では、定期的な運動と合わせることによって、約５４％も免疫力を高められたという報告もあるぐらいなので、「冷水シャワー」と「運動」とをセットにしておくと、さらに風邪をひきづらくなったり、病気になるリスクを下げられる可能性が考えられます。
そして基本的に、この研究での冷水シャワーの浴び方ですが、お風呂に入り深部温度が温まってから、首からおよそ１０〜１２度のの冷水をかけ、全身浴びるという方法で、シャワーを使っていました。
お風呂に入る時間は、「好きな時間入っていい」ということだったので、お風呂に浸かるのは好きな時間でオッケーです。
そのあと、首から冷水を浴びていき、全身を浴びるという感じですね。
また、このことを考えると、銭湯なんかの「サウナ」から、「冷水風呂」も効果があることが期待できます。
ぜひ試してみてください。
まとめ
最後にまとめておくと。
冷水シャワーを浴びたグループと浴びなかったグループとでは、会社などを休む病欠の割合が２４％も減り、定期的に運動をしている人はさらに５４％も病欠の割合が低いことがわかった。
つまり、お風呂に入るとき、湯船に浸かり出る間際に、冷たいシャワー（１０〜１２度ぐらいを目安）に浴びると免疫力が高まり、定期的に運動するとなお良い。
シャワーを浴びる時間は、３０秒ほどで問題なく、長く浴びる必要はない。
まとめるとこんな感じですね。
ぜひ参考にどうぞ。
