コロンビア大の教授が教える！目標達成率をグンと上げる５ステップ！

今回はタイトルにある通り。

目標達成率をあげる方法に関して、面白い方法を知ったので、それをシェアしておこうと思います。

まず結論から。

コロンビア大学の教授が教える目標達成率を高める具体的な方法は

具体的な目標を立てる
目標達成となる基準を明確にする
目標を書き直す
目標を達成して得られることと障害となることを２つずつ書き出す
メンタルコントラストを深める

この５つです。

やり抜く人の９つの習慣

具体的な解説に入る前に、この目標達成のための５つのステップに関してのリソースを伝えておくと。

コロンビア大学の教授であるハイディグラント教授が出している「やり抜く人の９つの習慣」という本の中で紹介されているのが、この達成率をあげる目標の立て方です。

この本では、科学的な研究をもとに「どうすれば人はやり抜く力を身につけることはできるのか？」ということを解説していて。

読みやすい上にシンプルでわかりやすいのが、この本の特徴で。

更に言えば、こういった研究者が出している本なんかは、結構豆知識だったり、補足情報だったりが長く、読むのが大変だったり、本筋から話が逸れることが往々にしてありますが。

このハイディグラント教授が出している「やり抜く人の９つの習慣」は、一切脱線せず、本筋だけを語っているので、スラスラ読むことができます。

この本の中でも紹介されていますが、「１つ１つの達成感」や「一歩一歩の成長」が、モチベーションを高めてくれる効果があるので、「読みやすい本にすることで達成感を感じてもらう」

そんなハイディ教授の意思が感じられる本になってます。

目標を具体的にする

そんなこんなで、コロンビア大学の教授が科学的根拠をもとに「やり抜く力」を伝えるのが、やり抜く人の９つの習慣という本な訳ですが、僕自身がハイディ教授の意思とは異なり脱線ばかりしていては意味がないので、目標達成率をあげる計画の立て方に関して伝えていくと。

まず最初は「目標を具体的に立てる」ことが重要だと、ハイディ教授は伝えています。

まあ、どんな感じなのかはわかるかと思いますが、一応どういうことかというのを説明しておくと。

「痩せる」

こんな目標があった場合、ただ単に「痩せる」と目標を決めるのではなく。

「−５キロ痩せる」

こんな風に目標を具体的にする必要があるっていうことですね。

もっと言えば、「−５キロ痩せる」というのも、「−５キロを３ヶ月間で痩せる」という風にもっと具体的にできますし、「−５キロ痩せたら、街コンに参加する」という風にすることもできます。

このように目標には具体性を持たせることが重要だということ。

目標達成となる基準を明確にする

次に「目標達成となる基準」を明確にすることが重要だとハイディ教授は言っています。

これは「目標」に具体性を持たせる場合、「ゴールの基準」が明確ではないと、具体性を持たせることができないからですね。

例えば、「痩せる」ことが目標だった場合。

この「-５キロ」が明確なゴールになるわけですが、このゴールが明確ではない場合、ふわふわとした状況の中、ダイエットに取り組まなくてはいけなくなる。

そうなった場合、モチベーションが湧いてこなくなります。

マラソンで永遠と走らされている。

そんな状態になりかねないということですね。

そうならないためにも、「ー５キロ痩せることがゴール」という基準を設けることが重要妥当風にハイディ教授は伝えているわけですね。

こう見てみると、１つ目の「具体的な目標を立てる」というのは結構アバウトでもいいかと思います。

まず最初にアバウトに考えて、その次に明確な基準を決めるので、「なんでもいいから立ててみる」ことが重要なんだなと感じますね。

目標を書き直す

そうなったら次は「目標を書き直す」ということが、次のステップです。

アバウトでもいいので、目標を掲げ、その上で「ゴールとなる基準」を明確にしました。

すると、最初に立てた目標よりも、もっと明確で具体性のある目標に書き換えることができるようになっていると思います。

「痩せる」という目標が「−５キロ痩せる」という目標であったり。

「−５キロ」という目標が「夏までに−５キロ」という目標であったり。

ゴールとなる基準を明確にしたことで、より具体的な目標へとアップデートすることができるようになれば、それを書き直すというのが３つ目のステップです。

目標を達成して得られることと障害となることを２つずつ書き出す

そして４つ目のステップで、

目標を達成して得られることと障害となることを２つずつ書き出す

このことを考えていきます。

ここが心理学者っぽいなって感じがしますが、それでも目標達成率を高める効果が高いとされているテクニックがこれ。

この目標達成して得られることと、障害となることを考える、というのは様々な心理学の研究で証明されているテクニックです。

「邪魔が入っても目標達成できる！ロンドン式１日のスケジュールの科学的な立て方！」

例えば、この記事でも紹介している「偶然性プランニング」というテクニックは、邪魔が入ってきたケース（＝障害）を想像してスケジュールを立てた被験者と、そうじゃない被験者をリサーチした研究ですが、障害をあらかじめ考えてスケジュールを立てた被験者の方が、そうじゃない被験者に比べ目標達成率は高いことが判明しています。

また、若干研究内容は異なりますが、成功したイメージを想像することは目標達成に効果があるという研究もあったりします。

※参考記事：「自己啓発にありがちな成功した姿をイメージするって本当に効果あるのか。」

この２つからしても、科学的根拠を持って目標達成をして「得られるメリット」と「障害となること」を考えることは重要だということがわかるわけですね。

ですから、「−５キロ痩せる」という目標を立てた場合、得られるメリットとして「ちやほやされる」や「着たい服が着れる」ということを想像したり。

はたまた「お腹減った時に我慢できるだろうか」や「友達にご飯を誘われたら？」

といった目標達成率を下げるような障害を、あらかじめ考えておくことが重要だということですね。